סדנה טיפולית־מעשית · פחד במה · פחד קהל · חרדת ביצוע
סדנת פחד במה ופחד קהל
טיפול בפחד קהל באמצעות CBT וכלים מעולם התיאטרון
אם בכל פעם שצריך לדבר מול אנשים הגוף נכנס לדריכות, הקול משתנה, הלב דופק מהר,
הראש מתמלא מחשבות והדחף העיקרי הוא להימנע — זו לא חולשה ולא חוסר יכולת.
פעמים רבות זו תגובת חרדה נלמדת, שאפשר לעבוד איתה באופן הדרגתי, בטוח ומעשי.
הסדנה של מרכז רימון מיועדת לאנשים שמתמודדים עם פחד במה, פחד קהל,
חרדה מדיבור מול קהל או חרדת ביצוע. במקום רק לדבר על הפחד, מתרגלים אותו בפועל:
בגוף, בקול, בתנועה, בנוכחות, במפגש עם מבטים של אחרים — ובתוך מסגרת טיפולית שמחזיקה את התהליך.
הרשמה לקבלת פרטים · קיבוץ המעפיל, עמק חפר · 11 מפגשים שבועיים
תוכן העניינים
מה זו הסדנה?
פחד במה ופחד קהל אינם קשורים רק ליכולת לדבר יפה או לדעת “לעמוד נכון”.
עבור רבים, הקושי מתחיל הרבה לפני שמתחילים לדבר: במחשבות על מה יחשבו,
בתחושת חשיפה, בפחד להיתקע, להסמיק, לרעוד, להיראות לא מקצועי או לאבד שליטה.
לכן הסדנה משלבת שני עולמות שלא תמיד נפגשים: כלים מעולם התיאטרון, המשחק והבימוי,
יחד עם עבודה טיפולית מבוססת CBT. מצד אחד לומדים לזהות את מעגל החרדה:
מחשבות, תחושות גוף, הימנעות והתנהגויות ביטחון. מצד שני מתרגלים נוכחות ממשית מול אחרים:
קול, גוף, מבט, תנועה, אלתור ויכולת להישאר בקשר גם כשהפחד מופיע.
המטרה אינה להפוך את המשתתפים לשחקנים.
המטרה היא לבנות בהדרגה חופש גדול יותר להיראות, להישמע, לטעות, להתאושש,
לדבר ולהיות נוכחים מול קהל — בלי שהחרדה תנהל את הבחירות.
למה דווקא שילוב של טיפול ותיאטרון?
בפחד קהל, הידיעה השכלית ש“לא יקרה אסון” לרוב אינה מספיקה.
הגוף עדיין מגיב כאילו יש סכנה, והאדם עלול להמשיך להימנע או לדבר
תוך מאמץ עצום להסתיר את החרדה.
כלים מעולם התיאטרון מאפשרים לתרגל את המקומות המדויקים שבהם הפחד מתעורר:
להישיר מבט, להשתמש בקול, לעמוד במרכז, להגיב לסיטואציה לא צפויה,
לאלתר, לנשום, להיות בגוף ולהישאר בקשר עם הקהל. העבודה הטיפולית עוזרת להבין,
לעבד ולבנות חשיפה הדרגתית שאינה מציפה מדי.
למי זה מתאים?
חשוב לדעת:
הסדנה אינה מיועדת לטיפול בטראומה פעילה, משבר נפשי חריף או מצבים שבהם נדרש ליווי פרטני אינטנסיבי.
במקרים כאלה כדאי להתייעץ לפני ההרשמה כדי לבדוק מהי המסגרת המתאימה ביותר.
מה קורה בגוף ובנפש בזמן פחד במה או פחד קהל?
פחד במה, פחד קהל וחרדת ביצוע פועלים לעיתים כמו אזעקה פנימית.
האדם יודע שהוא לא באמת נמצא בסכנה פיזית, אבל הגוף מגיב כאילו יש איום:
הדופק עולה, הנשימה משתנה, השרירים מתכווצים, הקול עלול לרעוד,
והקשב מתמקד כמעט כולו בשאלה “איך אני נראה עכשיו?”.
בטווח הקצר ההתנהגויות האלה מרגיעות מעט. בטווח הארוך הן משמרות את הבעיה,
כי האדם לא לומד שהוא יכול להיות נוכח גם כשיש פחד, לטעות ולהמשיך,
לדבר גם כשהקול לא מושלם, ולהישאר בקשר עם אנשים גם כשהוא מרגיש חשוף.
איך עובדים בסדנה?
הסדנה היא קודם כל מרחב מעשי לתרגול עמידה מול קהל.
כל מפגש כולל תרגילי משחק, עבודה גופנית וקולית, ותרגול חשיפה הדרגתית מול חברי הקבוצה.
אנחנו לא מנסים “להתחפש” לביטחון — אלא לתרגל את החוויה של להיראות,
להישמע ולהיות נוכחים גם כשיש פחד.
מה לומדים לאורך 11 מפגשים?
הסדנה בנויה כתהליך מצטבר. המפגשים הראשונים יוצרים ביטחון קבוצתי,
היכרות עם הגוף והקול ומיפוי של מעגל החרדה.
בהמשך החשיפה נעשית עשירה ומאתגרת יותר, אך עדיין הדרגתית ומוחזקת.
| שלב | מוקד העבודה | מה מתרגלים בפועל |
|---|---|---|
| מפגשים 1–2 | היכרות, יצירת ביטחון ומיפוי אישי | זיהוי טריגרים, מחשבות, תחושות גוף והימנעויות. תרגילי נוכחות ראשוניים בקבוצה. |
| מפגשים 3–4 | גוף, נשימה, קול ויציבה | תרגילי קול, נשימה, עמידה, תנועה ושימוש בגוף ככלי לוויסות ולהבעה. |
| מפגשים 5–6 | להיות נראה מול אחרים | קשר עין, דיבור קצר, שהייה במרכז, אלתור עדין והפחתת ניסיון להסתיר חרדה. |
| מפגשים 7–8 | דיבור, מסר ותגובה לקהל | תרגול מצבים דומים למצגות, ישיבות, הרצאות או הצגה עצמית מול קבוצה. |
| מפגשים 9–10 | טעות, שתיקה וחוסר ודאות | אלתור, גמישות, המשך דיבור לאחר טעות ועבודה עם ביקורת פנימית. |
| מפגש 11 | סיכום והטמעה | חיבור בין מה שנלמד בסדנה לבין מצבים אמיתיים בעבודה, בלימודים ובהרצאות. |
פרטים מעשיים
תאריך התחלה
4 באוקטובר 2026
תדירות
11 מפגשים שבועיים
יום ושעה
ימי ראשון · 18:00–21:00
משך מפגש
3 שעות
כולל סיכום טיפולי
גודל הקבוצה
קבוצה אינטימית
עד 20 משתתפים
הגעה עקבית חשובה:
הסדנה בנויה כתהליך הדרגתי ומצטבר. אין הקלטות ואין מפגשי השלמה,
ולכן מומלץ להירשם רק אם ניתן להתחייב לרצף המפגשים.
המנחים:
אלעד דהן
פסיכותרפיסט · עובד סוציאלי קליני MSW · מומחה ומדריך CBT
מנהל מרכז רימון · כ־20 שנות ניסיון
חבר ומדריך באיט”ה — האיגוד הישראלי לטיפול קוגניטיבי־התנהגותי.
מטפל ומדריך מטפלים בקליניקה בקיבוץ המעפיל. מומחה בטיפול בחרדות,
פחד קהל, פחד במה, חרדה חברתית, פרפקציוניזם, פוסט־טראומה ו־EMDR.
בסדנה הוא מוביל את המסגרת הטיפולית, החשיפה ההדרגתית והעיבוד בסיום כל מפגש.
אורי בושריאן
שחקן, במאי ומחזאי
15 שנות יצירה בתיאטרון
אורי למד משחק בתיאטרון חולון, ובימוי וחינוך בסמינר הקיבוצים.
כעשור היה עוזר במאי בתיאטרון הסדנה, וכתב כעשרה מחזות.
מלמד משחק כבר עשור, והקים את אנסמבל רגע — שחקנים שיוצרים יחד,
שבו הוא מביים ומשחק. בסדנה הוא מוביל את העבודה הבימתית:
גוף, קול, נוכחות, אלתור וקשר עם קהל.
רוצים לבדוק אם הסדנה מתאימה לכם?
אפשר להתחיל בשיחת היכרות קצרה. נבדוק יחד את אופי הקושי, רמת החשיפה המתאימה,
והאם זו המסגרת הנכונה עבורכם.
שאלות שכדאי לדעת לפני הרשמה
הרשמה לשיחת היכרות וקבלת פרטים
מתלבטים אם הסדנה מתאימה לכם? השאירו פרטים ונחזור אליכם לשיחת היכרות קצרה.
בשיחה נבדוק יחד את אופי הקושי, רמת החשיפה המתאימה והאם זו המסגרת הנכונה עבורכם.
קריאה נוספת — מאמרים של אלעד באתר רימון
על פחד במה ופחד קהל
- פחד במה — טיפול הכולל כלים מעולם התיאטרון
- פחד קהל ופחד במה: המדריך המלא
- טיפול בפחד קהל — אילו שיטות באמת עוזרות
- דיבור מול קהל בביטחון
- עמידה מול קהל — איך להיראות בטוח
על חרדה חברתית, פרפקציוניזם ו־CBT
המידע בעמוד נועד לספק ידע מקצועי וכללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון,
טיפול נפשי או ייעוץ מקצועי אישי. במצבי מצוקה משמעותית, החמרה נפשית או סיכון,
יש לפנות לאיש מקצוע מוסמך או לשירותי חירום.
