חרדות בהריון – אבחון וטיפול

• דברי על זה – חשוב לשתף אנשים קרובים כאשר מרגישים שהחרדה מתעצמת. כדאי לשתף אדם שיוכל להציע תמיכה. שיתוף במחשבות הנוראיות עשוי לעזור לך לעצור את המחשבות הללו מלהשתלט על היומיום שלך.
• יכול להיות שתרצי לפנות לאיש מקצוע מומחה בטיפול בחרדות.
• חפשי דרכי הרגעה – לאנשים שונים ישנן דרכים שונות כדי להרגע. פעיות ספורטיבית מותאמת להריון עשויה להיות פתרון יעיל. פעילויות ספורט שנמצאו יעילות להתמודדות עם חרדות בהריון הן יוגה, הליכה ואף ריצה קלה. אם את לא אוהבת פעילויות אלו, תעשי כל פעילות אחרת שאת נהנית ממנה, גם 5 דקות של פעילות ספורטיבית ביום יכולות להקל על תחושות של חרדה ולחץ.
• פעילות לנפש – גם פעילויות שאינן כולות ספורט והזעה עשויות לעזור ולהקל על חרדות בהמהלך הריון. פעילויות אלו כוללות למשל: מדיטציה, דימיון מודרך, נשימות סרעפתיות. תוכלי למצוא ביוטיוב מגוון של סרטוני הדרכה קלים שיעזור לך לתרגל.
• מנוחה – ידוע שבמהלך הריון, נשים רבות מתקשות לישון כבעבר. כאבי הגב והשינויים הגופניים עשויים לפגוע ביכולת לישון ולגרום לעייפות מצטברת. עייפות היא גורם סיכון נוסף להתפתחות של חרדה במהלך הריון. היעזרי באנשים סביבך כדי לפנות לך זמן לשינה איכותית ורגועה.
• כיתבי על החרדות שלך – כתיבה יכולה גם כן לעזור לסדר ולארגן את המחשבות המלחיצות. דרך הכתיבה תוכלי להתבונן ולבחון מחשבות אלו מנקודת מבט שונה.
• העצימי את עצמך – טוקופוביה זהו פחד מפני הלידה עצמה. אם החרדות שלך קשורות לתהליך הלידה עצמו, כדאי שתשקלי להרשם לקורס הכנה ללידה, כך תוכלי לקבל מידע חשוב על הלידה ועל התהליך הצפוי לך. ידע זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר בטוחה וכך להתמודד טוב יותר עם הפחד שלך מפני הלידה. בקורסים כאלו מלמדים שיטות להתמודדות עם הכאב, תוכלי לדבר עם נשים נוספות שנמצאות במצב דומה ואולי דואגות מאותם נושאים.
• דברי עם איש מקצוע – אם את מרגישה שהחרדות שלך מאיימות להציף אותך, שאינך מצליחה להרגע ולהפחית את המחשבות הללו, כדאי שתקלי פניה לאיש מקצוע מומחה בטיפול בחרדות בהריון.
• במידה והחלטת לפנות לעזרה מקצועית, עדיף שתעשי את הפניה כמה שיותר מוקדם. ככל שתפני מוקדם יותר, כך יהיה לך יותר זמן לדבר על כך ולהתכונן ללידה עצמה וכן לחשוב על דרכי התמודדות מגוונים.

חרדה בהריון היא תופעה נפוצה אך גם מאד אינדיבידואלית וכל אישה עשויה לחוות את החרדות במהלך ההיריון בצורה מעט שונה. מה שעזר לחברה שלך לא בהכרח יעזור לך. שמרי על תקשורת פתוחה וכנה עם הקרובים לך, הם יעזרו לך להבין מה את מרגישה ולחשוב כיצד יהיה לך נכון להתמודד.

כיצד לבחור מומחה בטיפול בחרדות בהריון

בחירת מומחה לטיפול בחרדות בהריון אינה
תהליך מורכב, אך ישנם כמה דגשים חשובים בבחירת המטפל המתאים. ישנם כמה
משתנים בסיסיים שכדאי לבדוק: הכשרה אקדמאית ממוסד מוכר בתחום רלוונטי ולפחות תואר
שני בתחום טיפולי כגון טיפול בהבעה ויצירה, עבודה סוציאלית, פסיכולוגיה וכו. בנוסף
חשוב שתבדקי האם למטפל יש ניסיון בתחום הספיציפי ולבסוף, מומלץ לבדוק האם למטפל
ישנן המלצות.

במרכז רימון תוכלי למצוא מגוון מומחים במגוון תחומיי טיפול. באמצעות כלים שפיתחנו תוכלי למצוא את המטפל המתאים ביותר באזור מגורייך. בנוסף, פיתחנו כלים שיסייעו לך לבחור את המטפל המתאים ביותר, בעל ההכשרה, הניסיון וההמלצות המתאימים.

אל תשארי לבד – הכנסי עכשיו למנוע החיפוש החכם למטפלים ופסיכולוגים מומלצים לאיתור מטפל או מטפלת מתאימה

או השאירי פרטים בטופס ומומחה יצור איתך קשר בהקדם