נרקסיסט – נרקסיזם: כיצד לזהות נרקיסיסט וכיצד להתמודד איתו

מחבר/ת:צוות מרכז רימון

התמחות: מילון מונחים פסיכולוגי

נרקסיסט – נרקסיזם: נרקיסיזם: כיצד לזהות נרקיסיסט וכיצד להתמודד איתו

מבוא: מהו נרקיסיזם?

נרקיסיזם הוא מונח ששורשיו מגיעים מהמיתולוגיה היוונית – דמותו של נרקיסוס, צעיר יפה תואר שהתאהב בבבואתו שהשתקפה במים ולא הצליח להתנתק ממנה עד שמת מכמיהה. כיום, כשאנו מדברים על נרקיסיזם בפסיכולוגיה, אנחנו מתייחסים למכלול של תכונות והתנהגויות שמאפיינות אנשים עם הערכה עצמית מנופחת, חוסר אמפתיה לזולת וצורך בלתי פוסק באישור ובהערצה. אך האם כל מי שמחפש תשומת לב או מחמאה הוא נרקיסיסט? התשובה היא מורכבת יותר.

נרקסיסט - נרקסיזם: כיצד לזהות נרקיסיסט וכיצד להתמודד איתו — נרקסיסט – נרקסיזם: כיצד לזהות נרקיסיסט וכיצד להתמודד איתו

פרק 1: מה זה בעצם נרקיסיזם?

הפרעת אישיות נרקיסיסטית (Narcissistic Personality Disorder) היא אבחנה פסיכיאטרית המתארת מצב שבו אדם מפגין תחושת עליונות קיצונית, צורך בלתי פוסק בהערצה, ורגישות חריפה לביקורת. אך לפני שנצלול למאפיינים של נרקיסיסטים וכיצד ניתן לזהות אותם, חשוב להבין שנרקיסיזם קיים על ספקטרום – לא כל מי שמפגין סימני נרקיסיזם סובל מהפרעת אישיות נרקיסיסטית.

יש אנשים שנוטים להיות נרקיסיסטים במידה מסוימת בשל תכונות אופי מולדות או בשל חוויות ילדות שגרמו להם לפתח מנגנוני הגנה של נרקיסיזם. נרקיסיזם בריא עשוי לכלול תחושת ביטחון עצמי, שאפתנות ודחף להצליח. עם זאת, כשנרקיסיזם הופך להיות דומיננטי מדי ומשפיע לרעה על מערכות יחסים, עלולה להתפתח הפרעת אישיות נרקיסיסטית.

סימנים ומאפיינים של נרקיסיסטים

אחד האתגרים הגדולים בזיהוי נרקיסיסטים הוא שלעתים קרובות הם מקסימים ומרשימים במבט ראשון. הם יודעים כיצד למשוך אנשים אליהם ולהשיג את מה שהם רוצים באמצעות כריזמה ונוכחות דומיננטית. עם זאת, ישנם כמה סימנים המצביעים על כך שמדובר באדם נרקיסיסטי, במיוחד כאשר התנהגויות אלו מופיעות בעקביות:

תחושת עליונות: נרקיסיסטים מאמינים שהם מיוחדים ויוצאי דופן, ומגיע להם יחס מיוחד. הם עשויים להרגיש שמגיע להם יותר מאחרים ושהם נועדו להישגים גדולים.
צורך מתמיד בהערצה: הם זקוקים ללא הפסקה למחמאות ולאישור חיצוני. גם אם הם מקבלים זאת, התחושה החיובית נמשכת רק זמן קצר, ולכן הם מחפשים באופן תמידי חיזוקים נוספים.
חוסר אמפתיה: אולי אחד הסימנים הבולטים ביותר הוא חוסר היכולת שלהם להרגיש אמפתיה אמיתית כלפי אחרים. הם מתקשים להזדהות עם רגשותיהם של אחרים ומתמקדים בעיקר בצרכים ובתחושות שלהם עצמם.
רגישות לביקורת: למרות ההופעה החיצונית של ביטחון עצמי מופרז, נרקיסיסטים מאוד רגישים לביקורת. ביקורת יכולה לעורר בהם כעס עז ותגובות נקמניות. הם עלולים להגיב באגרסיביות או בניסיון לפגוע חזרה כדי להגן על תחושת הערך העצמי שלהם.

דוגמה מהחיים: כשנרקיסיסט נכנס לחדר

דמיינו סיטואציה שבה אתם מגיעים למסיבת יום הולדת של חבר קרוב. אחד האורחים, אדם שאתם פוגשים לראשונה, נכנס לחדר ומיד מושך את תשומת הלב של כולם. הוא מתחיל לדבר על הישגיו, כיצד הוא “הציל” פרויקט חשוב בעבודה או איך הוא הרשים לאחרונה אנשים בכירים בתעשייה. הוא שופע כריזמה, וכל השיחות עוברות סביבו. בשלב מסוים, כשאחד מהאורחים מנסה לשתף סיפור משלו, אותו אדם נרקיסיסטי מיד מזיז את השיחה חזרה אליו.

בתחילה, ייתכן שתתפתו לחשוב שמדובר באדם מקסים ובעל ביטחון עצמי, אך ככל שהערב מתקדם, מתחיל להתגלות דפוס מטריד. הוא כמעט ולא שואל אחרים על חייהם, וכל ביקורת או הערה שנראה שלא מעריצה אותו מיד נתקלת בתגובה חדה. בסוף הערב, רוב האורחים מרגישים מותשים רגשית לאחר שניסו “לשרוד” את הנוכחות הדומיננטית שלו.

סוגי נרקיסיזם: נרקיסיסט גלוי מול נרקיסיסט סמוי

לא כל הנרקיסיסטים הם בעלי אופי מוחצן ובולטים כמו בדוגמה שתיארנו. קיימים גם נרקיסיסטים סמויים (Covert Narcissists) שמתקשים להראות את הנרקיסיזם שלהם כלפי חוץ. הם עשויים להציג עצמם כענווים וביישנים, אך בפנים הם מרגישים עליונות ותפיסת קורבנות.

נרקיסיסט סמוי:

אדם זה עשוי להיראות כביישן ונמנע מתשומת לב, אך בפועל הוא מצפה לכך שיקבלו אותו כמיוחד ומיוחד במינו.
הוא עלול להציג עצמו כקורבן מתמיד ולהתלונן על כך שאחרים לא מעריכים אותו מספיק.
התנהגותו עשויה לכלול ביקורת עצמית מוגזמת ושימוש במניפולציות רגשיות כדי להשיג תשומת לב ואישור מהסביבה.

נרקיסיסט ממאיר:

סוג זה של נרקיסיסט משלב תכונות אנטי-חברתיות, כגון אכזריות, מניפולטיביות וחוסר מוסריות. זהו נרקיסיסט שמוכן לפגוע באחרים כדי להשיג את מטרותיו.

כיצד להתמודד עם נרקיסיסט?

אם אתם מוצאים את עצמכם במערכת יחסים עם נרקיסיסט, חשוב להבין שהציפייה לשינוי מהיר מצד הנרקיסיסט היא כמעט בלתי אפשרית. אנשים עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית לרוב לא רואים בעיה בהתנהגותם ולכן גם אינם חשים צורך לשנותה. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם להתמודד:

הצבת גבולות: היו ברורים לגבי מה שאתם מוכנים ולא מוכנים לסבול. נרקיסיסטים נוטים לנצל חולשות ולכן חשוב להראות חוזק.
תקשורת אסרטיבית: היו ישירים וכנים אך ללא כניעה למניפולציות רגשיות.
שימרו על מרחק רגשי: ככל שתאפשרו לנרקיסיסט להיכנס לחייכם, כך הוא עלול לנצל אתכם רגשית. השתדלו לשמור על מידה של עצמאות רגשית.
חפשו תמיכה מקצועית: אם אתם מרגישים שאתם מתקשים להתמודד לבד, כדאי לשקול ייעוץ פסיכולוגי. טיפול פסיכודינמי או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכולים לעזור להבין את הדינמיקה ולהתמודד בצורה בריאה יותר.

סיכום

נרקיסיזם הוא תכונה מורכבת שיכולה להיות חיובית במינון נכון אך גם הרסנית במצבים קיצוניים. זיהוי הסימנים להתנהגות נרקיסיסטית יכול לעזור לנו להגן על עצמנו מפני השפעות שליליות של אנשים נרקיסיסטים בסביבתנו. חשוב לזכור שלא ניתן לשנות את הנרקיסיסט, אך אנחנו יכולים לשנות את הדרך שבה אנו מגיבים אליו ולהגן על עצמנו.

מקורות מידע: המאמר מבוסס על מחקרים ותיאוריות בפסיכואנליזה, פסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיה.

פרק 2: סימנים ומאפיינים של נרקיסיסטים – כיצד לזהות נרקיסיסט בסביבתכם

היכולת לזהות נרקיסיסטים בחיים האישיים או המקצועיים היא חשובה במיוחד כדי להימנע ממערכות יחסים רעילות. נרקיסיסטים לרוב יכולים להקסים אותנו בתחילה, להציג עצמם כבעלי ביטחון עצמי, כישרון ויכולת בלתי רגילים, אך לאורך זמן הם עלולים לגרום לנו להרגיש מנוצלים, מתוסכלים ולעיתים גם מותשים נפשית.

בפרק זה נעמיק כיצד לזהות נרקיסיסטים, תוך התייחסות למאפיינים והתנהגויות נפוצות שלהם. נשתמש בדוגמאות אמיתיות כדי להמחיש כיצד זה עשוי לבוא לידי ביטוי במציאות.

מאפיינים מרכזיים של נרקיסיסטים

כאשר אנו מדברים על נרקיסיסטים, אנחנו למעשה עוסקים באנשים המציגים את המאפיינים הבאים בעקביות ובאופן עקבי:

תחושת עליונות ואמונה שהם מיוחדים
נרקיסיסטים מאמינים שהם נעלים על אחרים בזכות כישרונם, חכמתם או הצלחותיהם. הם משוכנעים שמגיע להם יחס מיוחד, ושאחרים אינם מסוגלים להבין את “גדולתם”. לדוגמה, הם עשויים לחשוב שרק אנשים בעלי מעמד חברתי גבוה ראויים להיות חלק ממעגל החברים שלהם. הם נוטים להציג את עצמם כמומחים בכל נושא ומדברים על הישגיהם בצורה מוגזמת.
צורך מתמיד בהערצה ואישור חיצוני
אם שמתם לב שמישהו סביבכם נוטה לחפש תשומת לב בכל הזדמנות, זוהי תכונה מובהקת של נרקיסיזם. נרקיסיסטים ניזונים מהערצה, ומחפשים באופן תמידי מחמאות ואישורים על מעשיהם, אפילו בדברים הקטנים ביותר. לדוגמה, נרקיסיסט בעבודה עשוי לצפות למחמאות אפילו על המשימות הפשוטות ביותר שהוא מבצע, ויכול לכעוס אם לא מקבל את ההכרה לה הוא מצפה.
חוסר אמפתיה
נרקיסיסטים מתקשים להבין או להזדהות עם רגשות של אחרים. הם עשויים להיראות כאילו הם מקשיבים, אך בפועל הם ממוקדים בצרכים ובאינטרסים שלהם בלבד. לדוגמה, אם אתם משתפים נרקיסיסט בקושי שאתם חווים, הוא עלול לנסות להחזיר את השיחה אליו, או להתעלם לחלוטין מרגשותיכם ולמזער את חוויותיכם.
ניצול של מערכות יחסים
אנשים עם מאפיינים נרקיסיסטיים משתמשים באחרים כדי להשיג את מטרותיהם האישיות. זה עשוי להתבטא במערכות יחסים רומנטיות, בעבודה או אפילו בחברויות קרובות. לדוגמה, נרקיסיסט עשוי להחמיא למישהו רק כדי לקבל ממנו טובות הנאה מאוחר יותר. במקרים קיצוניים יותר, הם יכולים לנצל כל מי שנמצא סביבם כדי לקדם את עצמם, בלי לשים לב לנזקים שהם גורמים.
רגישות קיצונית לביקורת ותגובות נקמניות
למרות המעטה החיצוני של ביטחון עצמי מופרז, נרקיסיסטים רגישים ביותר לביקורת. כל הערה, אפילו אם היא בונה, יכולה להתפרש אצלם כהתקפה אישית. זה יכול להוביל לתגובות אגרסיביות או נקמניות כלפי מי שהעז להעיר להם. לדוגמה, קולגה במשרד שהציע הצעה לשיפור עשוי למצוא עצמו מתמודד עם חומה של שתיקה עוינת מצד הנרקיסיסט, או אפילו עם פגיעה אישית מאחורי גבו.

דוגמה אמיתית: מתי התחלת להבין שאתה עובד עם נרקיסיסט?

רונית, מנהלת מחלקה בחברת הייטק, שיתפה על התמודדותה עם עמית לעבודה בשם אבי, שנראה בתחילה כעובד מצטיין. אבי תמיד התנדב לקחת על עצמו פרויקטים חשובים, אך כל הצלחה נזקפה לזכותו בלבד, בעוד שכל כישלון הוטל על האחרים. הוא דאג להבליט את עצמו בפני ההנהלה, בעודו פוגע בעמיתיו באופן פסיבי-אגרסיבי. כאשר רונית העזה להציע לו דרך חלופית לפרויקט, הוא הגיב בזעם, טען שהיא “לא מבינה כלום”, ולאחר מכן החל לפעול מאחורי הקלעים כדי לפגוע במעמדה.

מקרים כאלו נפוצים בעבודה, אך הם יכולים להופיע גם במערכות יחסים אישיות, שם נרקיסיסטים משתמשים במניפולציות רגשיות כדי להפעיל את בני זוגם.

סוגי נרקיסיסטים: להבין את המגוון של ההתנהגות הנרקיסיסטית

לא כל הנרקיסיסטים מתנהגים באותו אופן. ישנם כמה סוגים עיקריים שכדאי להכיר:

נרקיסיסט גלוי (Overt Narcissist)
זהו הסוג המוכר ביותר – מוחצן, כריזמטי ואוהב תשומת לב. הם נוטים להציג ביטחון עצמי רב, ומחפשים באופן פעיל את מרכז הבמה. זהו האדם שמגיע למסיבה ומושך מיד את כל תשומת הלב אליו.
נרקיסיסט סמוי (Covert Narcissist)
בניגוד לנרקיסיסט הגלוי, נרקיסיסט סמוי נוטה להציג ביישנות ולהעמיד פנים שהוא צנוע. עם זאת, בפנים הוא רואה עצמו כנעלה על אחרים ומחזיק בתחושת עליונות. נרקיסיסט סמוי עשוי להציג עצמו כקורבן או כאדם שחייו מלאים בסבל, במטרה למשוך תשומת לב ואמפתיה.
נרקיסיסט ממאיר (Malignant Narcissist)
זהו הסוג המסוכן ביותר – שילוב של נרקיסיזם עם תכונות אנטי-חברתיות כמו אכזריות ומניפולטיביות. נרקיסיסטים ממאירים אינם חוששים לפגוע באחרים כדי להשיג את מטרותיהם האישיות, ולעיתים אף נהנים מהפגיעה באחרים.

כיצד להגן על עצמכם מפני נרקיסיסטים?

אם זיהיתם נרקיסיסט בחייכם, חשוב לנקוט צעדים כדי להגן על עצמכם מפני פגיעה. הנה כמה עצות פרקטיות:

הציבו גבולות ברורים: הגדירו מה אתם מוכנים לסבול ומה לא, והקפידו לשמור על הגבולות הללו.
שמרו על מרחק רגשי: נרקיסיסטים נוטים להשתמש במניפולציות רגשיות כדי לשלוט באחרים. אל תתנו להם גישה חופשית לרגשותיכם.
אל תנסו לשנות אותם: אנשים עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית לעיתים רחוקות מבינים שיש להם בעיה ולכן לא משתנים בקלות.
חפשו תמיכה מקצועית: אם אתם מרגישים שהמצב משפיע על בריאותכם הנפשית, כדאי לפנות לייעוץ מקצועי.

סיכום

היכולת לזהות נרקיסיסטים היא מיומנות חשובה, במיוחד במצבים שבהם הם עלולים להשפיע על חייכם בצורה שלילית. הבנת המאפיינים והתנהגויות של נרקיסיסטים יכולה לעזור לכם להגן על עצמכם וליצור מערכות יחסים בריאות יותר.

בפרק הבא נעמיק באסטרטגיות נוספות להתמודדות עם נרקיסיסטים ונראה כיצד ניתן לשמור על שליטה רגשית גם במצבים מורכבים.

פרק 3: כיצד להתמודד עם נרקיסיסטים? טכניקות ואסטרטגיות להתמודדות בריאה

אם מצאתם את עצמכם במערכת יחסים עם נרקיסיסט – בין אם מדובר בבוס, קולגה לעבודה, בן משפחה או אפילו בן זוג – אתם בוודאי מכירים את התחושה המתישה של ניסיון לרצות אדם שלעולם אינו מסופק. הנרקיסיסט מצטיין בלגרום לאחרים להרגיש כאילו הם לעולם אינם מספיק טובים, ולעיתים קרובות הוא משתמש במניפולציות כדי להפעיל את סביבתו. אולם, עם ההבנה הנכונה והכלים המתאימים, ניתן להתמודד בצורה טובה יותר עם אדם נרקיסיסטי, להגן על עצמכם ולשמור על שלוות הנפש שלכם.

1. הציבו גבולות ברורים והיו אסרטיביים

נרקיסיסטים נוטים לחצות גבולות ולעיתים אינם מבינים את המושג של כבוד הדדי. לכן, אחד הכלים החשובים ביותר בהתמודדות הוא הצבת גבולות ברורים. לדוגמה, אם הנרקיסיסט הוא בן משפחה שמתקשר אליכם ללא הפסקה ומתלונן, אתם יכולים להבהיר לו שאינכם זמינים לשיחות במהלך שעות העבודה, אך תהיו פנויים לשוחח בשעה מסוימת. הצבת גבולות היא לא רק פעולה פיזית, אלא גם רגשית – להבהיר לעצמכם מה אתם מוכנים לקבל ומה לא.

2. שמרו על מרחק רגשי

אחת המניפולציות הנפוצות של נרקיסיסטים היא השימוש ברגשות כדי לשלוט באחרים. הם יכולים להציג את עצמם כקורבנות, להאשים אתכם בכך שאינכם תומכים בהם מספיק, או לנצל רגעים של חולשה כדי להפעיל לחץ רגשי. כדי להתמודד עם זה, חשוב לשמור על מרחק רגשי – כלומר, להבין שהבעיה היא שלהם ולא שלכם. נסו לראות את הדברים בצורה אובייקטיבית ולא להיכנע ללחצים רגשיים.

3. אל תנסו לשנות את הנרקיסיסט

אחד האתגרים הגדולים ביותר הוא הרצון “לתקן” את הנרקיסיסט, לשנות את התנהגותו או לגרום לו להבין את הנזק שהוא גורם לאחרים. עם זאת, חשוב להבין כי נרקיסיסטים לרוב אינם מודעים לבעייתיות שבהתנהגותם ולא ימהרו לשנותה גם אם תסבירו להם זאת. ניסיונות לשנות אותם לרוב יובילו לתסכול מצידכם ואף לתגובות נקמניות מצידם.

4. השתמשו בטכניקות של תקשורת אסרטיבית

תקשורת אסרטיבית היא מיומנות של הצגת עמדותיכם באופן ברור וישיר, מבלי לפגוע באחרים אך גם מבלי לאפשר להם לפגוע בכם. לדוגמה, אם הנרקיסיסט מנסה לכפות עליכם לבצע משימה שאינכם מעוניינים בה, אתם יכולים לומר: “אני מבין שזה חשוב לך, אך כרגע אני לא פנוי לזה”. היכולת לומר “לא” מבלי להרגיש אשמה היא קריטית כאשר מתמודדים עם אנשים נרקיסיסטיים.

5. הכירו את המניפולציות והגיבו בהתאם

נרקיסיסטים הם אשפים במניפולציות רגשיות – בין אם זה באמצעות רגשות אשמה, איומים סמויים או הפגנת חולשה כדי להשיג את מבוקשם. הכרה בטקטיקות אלו יכולה לעזור לכם להישאר ממוקדים ולא להיגרר לתוך מערבולת רגשית. לדוגמה, אם הנרקיסיסט מנסה לגרום לכם להרגיש אשמים על כך שאינכם עוזרים לו מספיק, נסו לשקול האם זו באמת אחריותכם, או שמא זה ניסיון לשלוט בכם.

6. חפשו תמיכה חיצונית

אם אתם מרגישים שהמצב מתחיל להשפיע על בריאותכם הנפשית, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. ייעוץ פסיכולוגי יכול לעזור לכם להבין את הדינמיקה, לספק לכם כלים להתמודדות, ולתמוך בכם בתהליך ההחלמה. במיוחד כאשר מדובר בקשרים קרובים כמו בני זוג או הורים, טיפול יכול לעזור להבין את דפוסי ההתנהגות שנוצרו לאורך השנים ולשבור את מעגל הפגיעה.

פרק 4: נרקיסיזם סמוי ונרקיסיזם ביישן – להבין את הצד האפל של הנפש השברירית

כשחושבים על נרקיסיסטים, רוב האנשים מדמיינים אדם מוחצן ודומיננטי, אך לא כל הנרקיסיסטים נראים ככה. ישנם סוגים נוספים של נרקיסיזם שמתבטאים בצורה שונה – נרקיסיסטים סמויים או “ביישנים” עשויים להיראות תחילה כאנשים עדינים ורגישים, אך בפועל הם פועלים בדרכים מניפולטיביות לא פחות מהמוחצנים.

1. מהו נרקיסיזם סמוי?

נרקיסיזם סמוי (Covert Narcissism) הוא סוג נרקיסיזם שקשה יותר לזהות, מכיוון שהוא פחות מוחצן וגלוי. נרקיסיסט סמוי עשוי להיראות כחסר ביטחון או אפילו ביישן, אך בפנים הוא מחזיק בתחושת עליונות נסתרת ומעמיד עצמו מעל האחרים. במקום לחפש הערצה גלויה, הוא מחפש הכרה בתור “הקורבן” או זה שסובל יותר מכולם.

2. מאפיינים עיקריים של נרקיסיסט סמוי

הצגת עצמם כקורבנות: נרקיסיסטים סמויים מציגים עצמם כקורבנות מתמידים של נסיבות החיים, תוך שהם מחפשים הזדהות ואמפתיה מאחרים.
ביקורת עצמית מוגזמת: הם עשויים להציג עצמם כבעלי ביקורת עצמית גבוהה, אך בפועל זו טקטיקה שמאפשרת להם לקבל אישורים מאחרים.
שימוש במניפולציות רגשיות עדינות: במקום להשתמש בכוח ובשליטה גלויה, נרקיסיסט סמוי משתמש במניפולציות עדינות כדי להשיג את מה שהוא רוצה.

3. כיצד נרקיסיזם סמוי משפיע על מערכות יחסים?

מערכת יחסים עם נרקיסיסט סמוי יכולה להיות מתישה במיוחד, מכיוון שבתחילה הוא עשוי להיתפס כשותף תומך ורגיש. עם זאת, ככל שמערכת היחסים מתקדמת, הצד המניפולטיבי שלו יוצא לאור. לדוגמה, אם בן זוגכם כל הזמן מציג את עצמו כמי ש”סובל יותר” או כמי ש”הוא תמיד בצד הפוגע”, ייתכן שהוא משתמש בכך כדי להשיג שליטה רגשית עליכם.

4. כיצד להתמודד עם נרקיסיסט סמוי?

אל תאפשרו לעצמכם להיגרר למערבולת האשמות עצמית: נרקיסיסטים סמויים מצטיינים בלגרום לאנשים להרגיש אשמים או לא מספיק טובים. היו מודעים למניפולציות אלו והשתדלו לא ליפול בהן.
הציבו גבולות גם אם זה קשה: נרקיסיסט סמוי יכול להפעיל לחצים רגשיים, אך חשוב להגן על עצמכם ולשמור על הגבולות שלכם.
שימרו על הפרדה בין העובדות לרגשות: נסו להבין מה קורה באמת בסיטואציות ולא להיגרר לרגשות שהנרקיסיסט מעורר בכם.

סיכום

נרקיסיזם הוא עולם מורכב ומגוון, ולכן חשוב להבין את ההבדלים בין סוגי הנרקיסיסטים וכיצד להתמודד איתם בצורה בריאה ומאוזנת. בפרקים הבאים נעמיק בדרכים נוספות לשפר את בריאות הנפש שלכם תוך התמודדות עם אנשים נרקיסיסטיים בסביבה האישית והמקצועית שלכם.

בפסיכולוגיה, נרקיסיזם או נרקסיסט מתייחס לאנשים בעלי הערכה עצמית מנופחת, חוסר אמפתיה לאחר וצורך בהערצה - הכלרוצים להבין יותר? הכנסו למאמר המלא. — בפסיכולוגיה, נרקיסיזם או נרקסיסט מתייחס לאנשים בעלי הערכה עצמית מנופחת, חוסר אמפתיה לאחר וצורך בהערצה – הכלרוצים להבין יותר? הכנסו למאמר המלא.

פרק 5: נרקיסיסטים סמויים בעבודה – כיצד לזהות ולהתמודד בסביבה המקצועית

כשמדובר בעבודה, רובנו מכירים את האתגר של עבודה עם אנשים בעלי אגו גדול. אך נרקיסיסטים סמויים בעבודה יכולים להיות אפילו מאתגרים יותר, משום שהם אינם מציגים את ההתנהגות הנרקיסיסטית שלהם בצורה מוחצנת וברורה. במקום זאת, הם פועלים בצורה עדינה ומוסווית יותר, דבר שגורם לכך שזיהויים והתמודדות עמם הם מורכבים יותר.

1. נרקיסיסטים סמויים במקום העבודה – מי הם?

נרקיסיסט סמוי במקום העבודה עשוי להיראות בתחילה כעובד חרוץ ושקדן. הם נוטים להתלונן שהם עובדים קשה יותר מכולם, אך גם מאמינים שההצלחה שלהם אינה זוכה להכרה המגיעה לה. הם מתמקדים באיסוף “הון רגשי” על ידי כך שהם מציגים את עצמם כמי שמקריבים למען אחרים, תוך שהם מחפשים דרכים להרוויח הון אישי מהמניפולציות הרגשיות שלהם.

נרקיסיסטים מסוג זה עשויים להפגין התנהגות קורבנית – הם תמיד מתארים את עצמם כמי שהקריבו למען הצלחת הפרויקט, אך לא קיבלו את ההכרה הראויה. הם עשויים להיראות צנועים וביישנים, אך למעשה הם רגישים מאוד לכל סוג של ביקורת ומתוחכמים במניפולציות שהם מפעילים על הסובבים אותם.

2. כיצד לזהות נרקיסיסט סמוי בעבודה?

הצגת עצמם כמי שתמיד נרדפים: הם נוטים להציג עצמם כמי שעובדים קשה יותר מכולם, אך לא מקבלים את ההערכה שהם ראויים לה.
שימוש בתחושות אשם: הם מצטיינים בהפעלת לחץ רגשי על קולגות כדי לקבל את מה שהם רוצים. לדוגמה, אם הם מבקשים עזרה בפרויקט, הם עלולים לומר: “אני היחיד שעובד על זה שעות נוספות, אין לי אף אחד שיעזור לי”.
הצטנעות לכאורה: למרות שהם עשויים להיראות ביישנים, מדובר בטקטיקה שמאפשרת להם למשוך אמפתיה מבלי להיראות יהירים. אך בפנים, הם משוכנעים שמגיע להם יותר מאחרים.

3. דוגמה מהחיים: כשהעמית למשרד הוא נרקיסיסט סמוי

רותי, מנהלת צוות בחברת סטארט-אפ, שיתפה על הקשיים שחוותה עם חבר צוות בשם דני. בתחילת דרכו, דני הצטייר כעובד חרוץ ומסור, שתמיד היה מוכן להקריב שעות נוספות כדי להבטיח את הצלחת הפרויקט. עם זאת, כאשר הגיע הזמן לקבל את ההערכה והקרדיט, דני תמיד היה זה שהתלונן שלא קיבל את ההוקרה הראויה לו.

כשרותי הציעה שיפורים בפרויקט שלו, דני הגיב בפסיביות ובביקורת עצמית מוגזמת, תוך שימוש במניפולציות רגשיות כמו “אני כנראה לא מספיק טוב בשביל התפקיד הזה”. הוא גרם לרותי להרגיש אשמה על כך שהעירה לו, ולאט לאט הצליח להרחיק אותה ואת שאר הצוות.

4. כיצד להתמודד עם נרקיסיסטים סמויים בעבודה?

שמרו על מרחק מקצועי: נרקיסיסטים סמויים ינסו לקרב אליהם אנשים כדי להפעיל עליהם לחץ רגשי. השתדלו לשמור על גבולות ברורים ולהתמקד ביחסים מקצועיים בלבד.
התמקדו בעובדות ולא ברגשות: כאשר אתם מתמודדים עם תלונות של נרקיסיסט סמוי, נסו לשמור על דיון מבוסס עובדות. אל תיגררו לשיח רגשי שבו הם עלולים לנצל אתכם.
אל תאפשרו להם לגרום לכם להרגיש אשמים: חשוב להבין שמניפולציות רגשיות הן חלק בלתי נפרד מהתנהגותם של נרקיסיסטים סמויים. כאשר אתם מזהים שהתחושות שלכם נגרמות ממניפולציה, התנתקו רגשית והתרכזו במטרות שלכם.

פרק 6: כיצד לשמר את הבריאות הנפשית שלכם כשאתם מתמודדים עם נרקיסיסטים

נרקיסיסטים יכולים לגרום לתחושת תסכול, חוסר אונים ולעיתים אף לפגיעה רגשית קשה. כאשר אנחנו נמצאים במערכת יחסים קרובה עם נרקיסיסט, בין אם מדובר בבני זוג, הורים או קולגות, חשוב מאוד לשמור על הבריאות הנפשית שלנו ולמצוא דרכים להגן על עצמנו מפני ההשפעות המזיקות של התנהגותם.

1. הבינו שזה לא באשמתכם

אחת המניפולציות העיקריות של נרקיסיסטים היא לגרום לאנשים סביבם להרגיש שהם אשמים בכל דבר רע שקורה. לדוגמה, נרקיסיסט יכול להאשים את בן או בת הזוג בכך שהם “לא תומכים מספיק” כאשר בפועל הוא זה שמנצל את המערכת היחסים לטובתו האישית.

הבנה שזוהי טקטיקה רגשית שמטרתה לגרום לכם להרגיש לא מספיק טובים יכולה להיות הצעד הראשון להשתחרר מהלחץ הרגשי שהם מפעילים עליכם.

2. חפשו תמיכה חברתית

כאשר אתם מתמודדים עם אדם נרקיסיסטי, חשוב לחפש תמיכה מחברים, בני משפחה או מטפלים מקצועיים. קשרים חיוביים עם אנשים שמבינים אתכם ומקשיבים לכם יכולים לעזור לכם להתמודד עם הלחץ ולהחזיר לכם את תחושת הערך העצמי שלכם.

לדוגמה, מירי, אישה בת 42, שהייתה נשואה לנרקיסיסט במשך 15 שנים, סיפרה כיצד קבוצה של חברים קרובים עזרה לה להבין שהיא לא אשמה בכל הבעיות במערכת היחסים. כאשר היא החלה לקבל תמיכה רגשית מבחוץ, היא הצליחה לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלה ולבסוף למצוא את הכוחות לעזוב את הנישואין הרעילים.

3. פנו לייעוץ מקצועי

אם אתם חווים קושי מתמשך בהתמודדות עם נרקיסיסט בחייכם, ייתכן שכדאי לפנות לטיפול פסיכולוגי. פסיכותרפיסט יכול לעזור לכם להבין את הדפוסים שבהם אתם נופלים, לתת לכם כלים להתמודד עם המניפולציות ולהחזיר לכם את השליטה על חייכם.

טיפול פסיכודינמי: מתמקד בזיהוי דפוסי התנהגות מהעבר והבנתם כדי לשנות אותם.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): מתמקד בזיהוי המחשבות השליליות שמשפיעות על ההתנהגות שלנו, ושינוי התגובות שלנו למצבים רגשיים.

4. שמרו על הרגלי חיים בריאים

נרקיסיסטים יכולים לגרום לכם לחוש מותשים רגשית ופיזית. שמירה על אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ושינה מספקת, יכולה לעזור לכם להתמודד עם הלחץ הרגשי שהם גורמים.

5. מצאו מקורות להנאה ורוגע

לבסוף, חשוב להקדיש זמן לדברים שמסבים לכם הנאה ומשיבים לכם את השלווה הפנימית – בין אם זה תחביבים, קריאה, מדיטציה או ספורט. המטרה היא לחזק את המשאבים הפנימיים שלכם, כך שתהיו חזקים יותר להתמודד עם הקשיים שמציבים הנרקיסיסטים בחייכם.

סיכום

נרקיסיסטים, במיוחד הסמויים שבהם, יכולים להשפיע עלינו בצורה משמעותית ולגרום לנזק רגשי מתמשך. עם זאת, באמצעות הבנה של דפוסי ההתנהגות שלהם, הצבת גבולות ברורים, ופנייה לעזרה מקצועית, ניתן להתמודד איתם בצורה בריאה ומאוזנת יותר. בפרקים הבאים נעמיק באסטרטגיות נוספות לשיפור ההתמודדות שלכם מול אנשים נרקיסיסטים ולשמירה על הבריאות הנפשית שלכם.

___________________________________________________________________________________

מה אתם יכולים לעשות כבר עכשיו?

אם המאמר הזה עורר בכם רצון לפעול, אל תעכבו את השחרור שלכם. פנו היום למומחה בתחום בריאות הנפש או הצטרפו לקבוצת תמיכה. העתיד שלכם בידיים שלכם – התחילו לשחרר את העבר ולהגשים את החלומות שלכם כבר היום!

פסיכולוגים ומטפלים מומלצים ל – נרקסיזם

מחפשים פסיכולוג מומלץ? רוצים להתייעץ עם מומחה?

התקשרו אלינו עכשיו – לחצו על הקישור> צור קשר

סוגי טיפול מומלצים ויעילים לנרקיסזם:

מדוע מומלץ לפנות לקבלת טיפול פסיכולוגי במרכז רימון?

איתור פסיכותרפיסט או פסיכולוג מומלץ מתאים הינה משימה קשה ומבלבלת, לרוב, קשה מאד לדעת לאן לפנות, מהיכן להתחיל ומי המטפל המתאים ביותר. אין חוקים או תקנות ברורים בנושא טיפול פסיכולוגי/טיפול רגשי ובכל וכל אדם עלול להציג עצמו כמי שעוסק בטיפול ובפסיכותרפיה, גם אם לא קיבל את הכשרתו ורכש ניסיון במוסדות הרלוונטים והמקובלים.
כיום בעידן האינטרנט ונגישות המידע הרבה כל כך, ניתן בקלות למצוא אנשים וגופים המפרסמים את עצמם כמומחים לטיפול פסיכותרפי ולעיתים קרובות גם מבטיחים הבטחות לטיפול קצר / יעיל וכו.
באין חוקים ותקנות ברורים, יש לבדוק לעומק את הכשרתו וניסיונו של המטפל המוצע. ישנם מקצועות טיפוליים והם היחידים המורשים לספק טיפול רגשי / פסיכולוגי. אנו במרכז רימון עוזרים באיתור והפניה למטפלים מתאימים.
אנו עורכים מיונים למטפלים שמציגים מועמדותם, בודקים את הכשרותיהם, מקפידים על עבודה בצורה אתית ומקצועית ועמידה בדרישות המקצוע והאיגוד המקצועי הרלוונטי. אנו עושים מאמצים גדולים לאתר מטפלים בעלי גישה אנושית, בעלי ניסיון והכשרות רלונטיות וכן לעזור בהתאמת המטפל, למשפחה או למטופל.